Uno de los términos más utilizados en el gimnasio es “PR”, pero ¿qué significa exactamente? Básicamente, PR significa Récord Personal y denota su mejor desempeño en un ejercicio o entrenamiento específico hasta la fecha.
Como entusiastas y profesionales del fitness experimentados, no sólo hemos acumulado experiencia práctica sino que también hemos profundizado en los aspectos teóricos del ejercicio físico, brindándole conocimientos y consejos confiables.
A través de este viaje esclarecedor, descubrirá el papel indispensable que desempeñan las relaciones públicas a la hora de fomentar la motivación, realizar un seguimiento del progreso y, en última instancia, lograr el físico y el nivel de condición física de sus sueños.
Continúe leyendo para desbloquear el potencial de las relaciones públicas y llevar su desempeño al siguiente nivel.
Índice del contenido
1. Definición de relaciones públicas: ¿qué significan?
En la industria del fitness, PR significa Récord Personal. Significa el mejor rendimiento que has logrado en un ejercicio en particular, ya sea levantando un peso específico o completando una cierta cantidad de repeticiones. El seguimiento de las relaciones públicas no es simplemente una métrica de vanidad; Es una herramienta esencial para cuantificar tu progreso y perfeccionar tu régimen de entrenamiento.
Para un culturista experimentado o un entusiasta dedicado del fitness, comprender sus relaciones públicas proporciona información útil sobre sus fortalezas y debilidades. Esta información es crucial para optimizar sus sesiones de entrenamiento, permitiéndole superar estancamientos y alcanzar nuevas alturas en su viaje de acondicionamiento físico.
2. Beneficios del seguimiento de las relaciones públicas
Conocer a tus relaciones públicas no se trata sólo de derechos de fanfarronear o credibilidad en el gimnasio. Los beneficios van mucho más allá de eso. Estas son las ventajas revolucionarias que puede obtener:
Mayor motivación y fuerza mental
El seguimiento de sus relaciones públicas proporciona un impulso psicológico inmediato. Sirve como una métrica tangible de que realmente estás progresando, incluso cuando no lo parezca. El acto de lograr un nuevo RP y registrarlo no sólo alimenta tu motivación sino que también fortalece tu determinación mental para desafíos futuros.
Por ejemplo, si logras hacer sentadillas con 400 libras por primera vez, ese número se convierte en un ancla mental. Infunde un nivel de confianza que hace que 380 libras parezcan más manejables, ajustando su perspectiva mental para mejor.
Evaluación de la eficacia de la formación
Cuando realiza un seguimiento de sus relaciones públicas, tiene una métrica concreta para medir la efectividad de su programa de capacitación. Si sus relaciones públicas están estancadas o disminuyendo, es una señal de alerta de que su régimen actual puede necesitar una revisión.
Considere utilizar técnicas de periodización o integrar modalidades de entrenamiento avanzadas como sobrecarga excéntrica o series caídas para cambiar las cosas. Con las relaciones públicas como guía, puedes optimizar tu programa de entrenamiento con precisión, asegurándote de que cada entrenamiento te acerque un paso más a tus objetivos finales de acondicionamiento físico.
Enfoque mejorado y calidad del entrenamiento
La búsqueda de un nuevo PR te mantiene enfocado durante tus entrenamientos. En lugar de realizar los movimientos sin pensar, te sintonizas más con la forma, la técnica y el peso que estás levantando. Esta mayor concentración conduce invariablemente a un entrenamiento de mayor calidad.
Concentrarse en lograr nuevas relaciones públicas también dirige su energía hacia movimientos compuestos que ofrecen el máximo rendimiento por su inversión, como sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos ejercicios son fundamentales para desarrollar fuerza y masa muscular.
3. Diferentes tipos de relaciones públicas
Las relaciones públicas no son una métrica única para todos; vienen en varias formas y tamaños. Aquí, profundizaremos en los diferentes tipos de relaciones públicas que debes tener en cuenta.
RP de Rep-Max
Uno de los tipos de RP más sencillos y comunes, el Rep-Max PR denota el peso máximo que puedes levantar para un número específico de repeticiones. Por ejemplo, si puedes hacer sentadillas con 300 libras durante 5 repeticiones, entonces ese es tu PR máximo de 5 repeticiones para la sentadilla.
Este tipo de relaciones públicas es invaluable para evaluar su progreso en el entrenamiento de fuerza. Puede utilizar estos números para ajustar su programa de entrenamiento, estableciendo nuevos objetivos para los ciclos centrados tanto en la fuerza como en la hipertrofia.
RP de volumen
Según la Dibujó la fuerza de Murphy, la importancia de las RP de volumen a menudo se subestima, aunque son uno de los tipos de RP más simples de lograr. Se refieren a la cantidad total de peso levantado durante una única sesión de entrenamiento para un ejercicio específico. Calculada como series x repeticiones x peso, el seguimiento de esta métrica puede proporcionar información sobre su capacidad de trabajo y resistencia muscular.
Por ejemplo, si haces 5 series de 5 repeticiones con 200 libras en press de banca, tu volumen total PR sería 5 x 5 x 200 = 5000 libras. Conocer tus PR de volumen es particularmente beneficioso cuando estás en una fase de hipertrofia o resistencia de tu entrenamiento.
Relaciones públicas basadas en el tiempo
En el ámbito del entrenamiento de resistencia o los entrenamientos basados en circuitos, las relaciones públicas basadas en el tiempo entran en juego. Aquí, la atención se centra en cuánto tiempo puede mantener un ejercicio o circuito específico o qué tan rápido puede completarlo.
Por ejemplo, ¿qué tan rápido puedes correr una milla o cuánto tiempo puedes sostener una tabla? Estos RP son excelentes indicadores de su Entrenamiento cardio vascular y resistencia muscular y puede ser increíblemente motivador para quienes practican HIIT u otros entrenamientos cronometrados.
Técnicas PR
Por último, pero no menos importante, los PR técnicos tienen que ver con la ejecución de ejercicios con forma perfecta. Estos PR no se cuantifican por peso o tiempo, sino por su capacidad para mantener una técnica excepcional bajo estrés. Por ejemplo, si puedes realizar una serie de 10 peso muerto con un peso pesado sin comprometer la forma, eso es una técnica PR.
Perfeccionar sus relaciones públicas técnicas puede generar ganancias más significativas a largo plazo, ya que garantiza que esté involucrando los grupos de músculos correctos y reduciendo el riesgo de lesiones.
4. Métodos para realizar un seguimiento eficaz de las relaciones públicas
Así que ya está convencido del valor de las relaciones públicas; ahora viene la tarea igualmente crucial de realizar un seguimiento eficaz de ellas. Aquí, exploramos metodologías que garantizan que usted esté siempre al tanto de su juego.
Utilice una aplicación de fitness dedicada
En el mundo actual, tan conocedor de la tecnología, aprovechar las aplicaciones de fitness puede hacer que el seguimiento de las relaciones públicas sea muy sencillo. Busque aplicaciones diseñadas específicamente para registrar métricas de fuerza y acondicionamiento.
El beneficio aquí es múltiple. En primer lugar, elimina la molestia del registro manual. En segundo lugar, los análisis en la aplicación pueden brindarle información útil, como rangos de repeticiones óptimos para la hipertrofia, en función de su desempeño anterior.
Aprovechar las evaluaciones periódicas
Depender únicamente de medios digitales a veces puede llevar a poner demasiado énfasis en los números, lo que podría hacer que se pase por alto la forma y la técnica. Para contrarrestar esto, incluya evaluaciones periódicas con un formador calificado para evaluar sus RP.
Esto proporciona una visión más holística de tu nivel de condición física, teniendo en cuenta la calidad de cada repetición y serie, en lugar de solo la cantidad. Piense en ello como un control de control de calidad, que garantiza que sus cifras en papel se traduzcan en un rendimiento en el mundo real.
Señales visuales y listas de verificación
Lo creas o no, los métodos de la vieja escuela todavía tienen mérito. El uso de señales visuales como gráficos o listas de verificación en su espacio de entrenamiento puede servirle como recordatorios constantes de sus objetivos de relaciones públicas. Algunos asistentes al gimnasio encuentran un valor inmenso en una forma tangible y visible de sus objetivos.
Cree una lista de verificación con sus relaciones públicas actuales y sus próximos objetivos. Colóquelo en algún lugar que pueda ver fácilmente durante su entrenamiento. El estímulo visual actúa como recordatorio y motivador, especialmente durante esas desafiantes series finales.
5. Errores comunes en el seguimiento de las relaciones públicas
Armado con los métodos adecuados para realizar un seguimiento de sus relaciones públicas, es fundamental evitar los errores comunes que podrían descarrilar su progreso. Esto es lo que debe tener en cuenta.
Énfasis excesivo en los ascensores individuales
Es fácil obsesionarse con alcanzar nuevas relaciones públicas en levantamientos populares como el press de banca, las sentadillas o el peso muerto. Sin embargo, centrarse únicamente en estos podría provocar desequilibrios e incluso posibles lesiones. Corre el riesgo de sobreentrenar ciertos grupos de músculos y descuidar otros, un error que podría obstaculizar el rendimiento y la estética generales.
¿La solución? Asegúrese de configurar y realizar un seguimiento de los PR para una gama equilibrada de ejercicios, incluidos movimientos compuestos y de aislamiento, para proporcionar una visión más holística de sus niveles de fuerza y condición física.
Ignorando las variables
Según la ISSA, el seguimiento de las relaciones públicas no se trata solo de números; también se trata de las condiciones bajo las cuales se alcanzaron esas cifras. Variables como su estado de salud actual, la calidad del sueño e incluso la hora del día pueden afectar significativamente el rendimiento. Ignorar estos factores puede dar como resultado datos sesgados y expectativas poco realistas.
Para un seguimiento preciso, tome nota de estas variables cada vez que registre un nuevo PR. Las aplicaciones de fitness modernas suelen tener funciones que le permiten registrar dichos detalles, lo que le brinda una comprensión más completa de su rendimiento.
Esta tabla describe las variables clave a considerar al realizar un seguimiento de los registros personales (RP) según la AISS. Ignorar estas variables puede conducir a una representación de datos inexacta. Las aplicaciones de fitness modernas a menudo permiten un registro detallado, lo que resulta beneficioso para los propietarios, distribuidores y mayoristas de gimnasios que desean comprender y promover herramientas de fitness que proporcionen un seguimiento completo.
| Variable | Impacto en el rendimiento | Importancia para un seguimiento preciso | Relevancia para propietarios y distribuidores de gimnasios |
| Estado de salud actual | Las enfermedades, la fatiga o las lesiones pueden impedir un rendimiento óptimo. | Para garantizar que los RP representen capacidades máximas, es vital tener en cuenta las anomalías de salud. | Puede resultar valioso ofrecer equipos de gimnasio o herramientas que tengan en cuenta el estado de salud. |
| Calidad del sueño | Dormir mal puede provocar una disminución de la resistencia y una recuperación más lenta. | Comprender los patrones de sueño puede identificar un rendimiento inconsistente y enfatizar la importancia de la recuperación. | Los rastreadores de sueño o productos relacionados pueden ser un servicio u oferta adicional. |
| Hora del dia | Los ritmos circadianos afectan los niveles de energía y la funcionalidad de los músculos. | Registrar los entrenamientos con la hora del día puede ayudar a identificar los períodos de máximo rendimiento. | Promocionar los horarios del gimnasio o la disponibilidad de equipos durante las horas pico. |
| Factores Ambientales | La temperatura, la altitud y la humedad pueden alterar los resultados. | Reconocer las influencias ambientales garantiza que las relaciones públicas se establezcan en condiciones consistentes. | Ambientes de gimnasio con clima controlado o equipos adecuados para diferentes condiciones. |
| Ingesta Nutricional | Lo que uno come antes de hacer ejercicio afecta la energía y la resistencia. | Documentar las comidas previas al entrenamiento puede ayudar a correlacionar las elecciones nutricionales con los picos o caídas de rendimiento. | Ofrecer o promocionar productos o suplementos nutricionales pre-entrenamiento. |
| Niveles de estres | El estrés elevado puede reducir la concentración y las capacidades físicas. | Monitorear el estrés puede ayudar a comprender las fluctuaciones en el rendimiento y la necesidad de bienestar mental. | Integrar sesiones de alivio del estrés o promocionar productos que ayuden a la relajación. |
Enfoque equivocado en ganancias inmediatas
La búsqueda de nuevas relaciones públicas a veces puede empujarlo a buscar ganancias inmediatas a expensas del progreso a largo plazo. Este enfoque puede ser particularmente dañino y provocar sobreentrenamiento, agotamiento o incluso lesiones.
Recuerde que el fitness es un maratón, no una carrera de velocidad. Sus relaciones públicas deberían mejorar gradualmente durante un período prolongado, reflejando un progreso consistente y sostenible. Tenga cuidado con los programas o métodos que prometen aumentos espectaculares de las relaciones públicas en un corto período de tiempo; a menudo son más publicidad que sustancia.
Falta de reevaluación periódica
Simplemente realizar un seguimiento de sus relaciones públicas no es suficiente. La reevaluación periódica es crucial para verificar la eficacia de su programa de formación. De lo contrario, podría producirse un estancamiento, ya que su cuerpo se adapta a los mismos ejercicios e intensidades.
Es recomendable reevaluar sus relaciones públicas y su desempeño general cada 4 a 6 semanas. Esta frecuencia permite suficiente tiempo para lograr avances notables y al mismo tiempo brinda la oportunidad de modificar su programa en función de los resultados actuales.
Conclusión
Los RP sirven como algo más que un simple cuadro de mando; son una herramienta indispensable para medir el rendimiento, establecer objetivos y maximizar la eficacia de su régimen de entrenamiento. Al comprender sus múltiples facetas y realizar un seguimiento inteligente, se equipará con un poderoso recurso para lograr el éxito en el fitness.
Además, los métodos y precauciones que se analizan en este artículo tienen como objetivo hacer que su seguimiento de relaciones públicas sea lo más preciso y beneficioso posible. Saber cómo cuantificar adecuadamente tu progreso puede diferenciarte, permitiendo ajustes específicos y sesiones de entrenamiento más efectivas.
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