Justo ayer, un amigo mío adicto al parkour que está interesado en incorporar el levantamiento de pesas en su rutina de entrenamiento vino a entrenar conmigo, lo ayudé con su técnica de sentadillas, banco y peso muerto, solo lo básico, una pequeña señal aquí y allá porque él estaba ya estaba haciendo un buen trabajo, pero después de que terminamos de entrenar me hizo un cumplido, dijo:
“La forma en que tomas los 45 como si nada es lo más impresionante que hiciste hoy”
Me reí un poco y lo descarté en ese momento, pero hombre, luego estaba tan feliz como el perro del carnicero debido a esas palabras, pellizcar platos es increíble para estimular tu sistema nervioso periférico y como todo en el entrenamiento, más. vez que el estímulo se combina y estarás tirando platos como si nada, así que VUELVE A AJUSTAR TUS PESOS, no seas tan punk, si lo percibes como parte del entrenamiento, se convierte en entrenamiento.
Así que este es el trato, si sus objetivos son tener fuerza, tamaño muscular, atletismo y durabilidad por encima del promedio, las máquinas de pisoteo con pesas libres DURO, ni siquiera es una pregunta, incluso manejar las pesas ya es un maldito ejercicio.
Los levantamientos con barra compuestos de bigass como filas, cargadas, prensas, sentadillas y peso muerto son solo DEMASIADO BUENO, la magnitud bruta del estímulo no se parece a nada más, desarrollarás músculo en partes de tu cuerpo que ni siquiera sabías que estabas entrenando, porque el elemento clave que hace que las pesas libres sean tan buenas es que Al tiene que estabilizar el peso para hacer el levantamiento, y ese es el VENTAJAS.
Dado que usted es quien controla la trayectoria del peso en todo el rango de movimiento, le está enseñando a su cuerpo a moverse e implementar la fuerza como una sola unidad, exponiendo sus ligamentos, músculos y huesos a través de una resistencia mecánica brutal que requerirá su cerebro para desarrollar la coordinación para ejecutarlo, mejor aún, para sobrevivir, y aquí es donde las cosas se ponen difíciles.
Mucha gente tiene miedo de lesionarse en sentadillas y peso muerto, ¿verdad? Esto no es un secreto, el secreto es, ELLOS DEBERÍAN.
No porque las sentadillas y los pesos muertos sean intrínsecamente peligrosos, no lo son, pero lo más probable es que en el pasado, cuando eras un cachorro que jugaba fútbol, baloncesto, patinaje, saltabas como un maníaco, te lastimaste. haciendo estupideces, SIN LUGAR A DUDA, es más probable que no.
Luego dejaste de hacer nada físico durante décadas, has trabajado en un trabajo de escritorio, del sofá al auto, del auto al escritorio, del escritorio al auto, del auto al sofá, de un lado a otro, destruyendo por completo tu postura y flexibilidad.
¿Las pesas libres siguen siendo mejores para ti?
Depende de ti decidir, ¿serás capaz de reprimir tu ego y tomarte el tiempo para aprender a moverte y ejecutar los levantamientos de pesas correctamente, dándole a la barra el puto respeto que se merece? Alabado sea Brodin.
¿Vale la pena? ¿Vale la pena el riesgo de agravar alguna afección subyacente que ya existía? Reemplazar un disco, una rodilla o una cadera a su edad le parece algo manejable.
Tal vez su objetivo es sólo para MANTEN viviendo una vida funcional saludable a medida que envejece, solo quiere cosechar los beneficios del ejercicio de resistencia para su salud en general, para que a medida que envejece no se convierta en un desastre frágil que necesita ayuda para hacer la mierda más básica, y en eso caso, las cosas cambian, la utilización de máquinas será óptima porque las máquinas ofrecen estabilización externa.
La magnitud bruta del estímulo será ligeramente menor, pero no estamos tratando de alcanzar PEAK acondicionado más, estamos tratando de contrarrestar los efectos secundarios del envejecimiento, solo queremos mantener nuestra vitalidad y las máquinas pueden hacerlo muy bien, con casi CERO riesgo de lesiones y una curva de aprendizaje lo más plana posible.
Puedes ser un principiante sedentario, descoordinado y expresar tu fuerza en una máquina. NO PROBLEMA, la máquina te ofrecerá estabilización y controlará el camino de la resistencia, necesitas estar exquisitamente desconectado de tu cuerpo para arruinar las cosas, y en ese caso, considera Pilates antes que nada.
En realidad, si van a ir por la ruta de la barra, Pilates puede ser súper increíble, les recomiendo que prueben algún tipo de entrenamiento de movilidad, al menos fue un cambio de juego para mí.
En pocas palabras, las máquinas y las pesas libres son increíbles, el entrenamiento de resistencia es increíble, elija la modalidad que mejor se adapte a su personalidad, si está dispuesto a aprender una nueva habilidad y tómese su tiempo para enfrentar una curva de aprendizaje más pronunciada con los levantamientos con barra. , o incluso calistenia para el caso, hazlo, si no, no te avergüences, ve con máquinas, funcionan muy bien.
Lo único que es UNA NECESIDAD es el hierro, si quieres cualidades similares al hierro en tu vehículo de carne, necesitas ¡MANTÉNGASE EN EL CAMINO DE HIERRO!
Publicación original: https://mrpotato.quora.com/Which-one-is-better-machines-or-free-weights-2
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